Badan Sispek Tanpa Perlu Pergi Ke GYM

Badan Sispek Tanpa Perlu Pergi Ke GYM

Badan sispek merupakan dambaan banyak pria, karena memiliki badan sispek akan terlihat lebih atletis dan maco, juga bisa menjaga kesehatan tubuh agar lebih terjaga. Dan pastinya bisa meningkatkan percaya diri.

Cara membentuk perut sixpack, bila dilakukan dengan baik, benar,tepat , dan sungguh - sungguh akan membuahkan hasil. Lama waktu membentuk perut six pack tergantung pada kondisi perut anda. Jika perut anda tidak buncit atau rata, maka membentuk perut sis pek tidak membutuhkan waktu lama, dalam waktu hanya 1 bulan saja anda sudah bisa membentuk perut sixpack.

3 hal penting yang wajib di perhatikan dan dilakukan adalah

-    Konsisten melakukan latihan

-    Menjaga pola makan yang baik

-    Memberikan asupan protein yang baik

Ada berbagai macam latihan untuk membuat perut sis pek. Yang terpenting yaitu Lakukan secara rutin, dan juga jangan terlalu diforsir, jika terlalu berlebihan maka otot perut anda justru bisa cedera.

Berikut adalah cara agar membentuk badan sispek tanpa pergi ke gym ;

1.    Sit up (latihan untuk membentuk perut bagian atas)

Duduklah di karpet lalu tekukan kaki, silangkan tangan di dada, kencangkan perut, selanjutnya turunkan badan ke bawah, lalu tahan sebentar, terus kembali lagi ke posisi semula. Jangan melalukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai. Tapi lakukan secara perlahan dan terkontrol. Saat kembali ke posisi awal oto perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan anda mendekati paha.

Untuk repetisi bisa anda coba sekitar 15-50 tergantung anda sanggup tapi untuk set pertama tidak perlu terlalu banyak.

2.    Leg raises (latihan untuk membentuk otot perut bagian bawah)

Dengan cara berbaring pada bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepada dengan posisi sedikit bengkok, lali angkat kaki sehingga kaki anda membentuk sudut 45 derajat. Selanjutnya tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaku anda tidak menyentuh bangku.

3.    Side to side (latihan untuk membentuk otot perut bagian samping)

Berdiri tegak dengan kedua tangan anda memegang dumbbell. Posisi tangan anda lurus di samping badan anda. Selanjutnya perlahan – lahan gerakan tubuh anda ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal. Selanjutnya perlahan lahan gerakan tubuh anda ke kanan sampai otot samping merasakan tekanan, lalu kembali ke posisi awal lagi. Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh anda tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.

“Ingat anda tidak boleh terlalu cape dan juga hindari beban yang terlalu berat, karena bila terlalu berat bisa menyebabkan cedera di bagian pinggang anda”. Lakukanlah oleh anda secara teratur 3 gerakan tersebut. Dan jaga pola makan ( tidak terlalu banyak dan tidak pula terlalu sedikit, yang terpenting adalah mengandung karbohidrat, lemak, dan protein yang seimbang. Dan juga perbanyak makan buah dan sayur.